Meditation for Beginners

‪#‎วิธีฝึกสมาธิเบื้องต้น‬
""""""""""""""""""""""
สมาธิ คือ ความสงบ สบาย และความรู้สึกเป็นสุขอย่างยิ่ง
ที่มนุษย์สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตนเอง
เป็นสิ่งที่พระพุทธศาสนากำหนดเอาไว้เป็นข้อควรปฏิบัติ
เพื่อการดำรงชีวิตประจำวันอย่างเป็นสุข ไม่ประมาท
เต็มไปด้วยสติสัมปชัญญะ และปัญญา
อันเป็นเรื่องไม่เหลือวิสัย ทุกคนสามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ

ดังวิธีปฏิบัติที่พระเดชพระคุณหลวงปู่วัดปากน้ำ ภาษีเจริญ
พระมงคลเทพมุนี (สด จนฺทสโร) ได้เมตตาสั่งสอนไว้ ดังนี้

กราบบูชาพระรัตนตรัย เป็นการเตรียมตัวเตรียมใจให้นุ่มนวลไว้เป็นเบื้องต้น
แล้วสมาทานศีลห้า หรือศีลแปด
เพื่อย้ำความมั่นคงในคุณธรรมของตนเอง
คุกเข่าหรือนั่งพับเพียบสบายๆ ระลึกถึงความดี
ที่ได้กระทำไว้ดีแล้วในวันนี้ ในอดีต
และที่จะตั้งใจทำต่อไปในอนาคต
จนราวกับว่าร่างกายทั้งหมดประกอบขึ้นด้วย
ธาตุแห่งคุณงามความดีล้วนๆ
นั่งขัดสมาธิ เท้าขวาทับเท้าซ้าย มือขวาทับมือซ้าย
นิ้วชี้ของมือข้างขวาจรดนิ้วหัวแม่มือข้างซ้าย
นั่งให้อยู่ในท่าที่พอดี ไม่ฝืนร่างกายมากจนเกินไป
ไม่ถึงกับเกร็ง แต่อย่าให้หลังโค้งงอ หลับตาพอสบาย
คล้ายกับกำลังพักผ่อน ไม่บีบกล้ามเนื้อตาหรือขมวดคิ้ว
แล้วตั้งใจมั่น วางอารมณ์สบาย
สร้างความรู้สึกให้พร้อมทั้งกายและใจว่า
กำลังเข้าไปสู่สภาวะแห่งความสงบ สบายอย่างยิ่ง
นึกกำหนดนิมิต เป็นดวงกลมใส ขนาดเท่าแก้วตาดำ
ใสบริสุทธิ์ ปราศจากรอยตำหนิใดๆ ขาวใส เย็นตา เย็นใจ
ดังประกายของดวงดาว ดวงแก้วกลมใสนี้
เรียกว่า "บริกรรมนิมิต"
นึกสบายๆ นึกเหมือนดวงแก้วนั้นมานิ่งสนิทอยู่
ณ ศูนย์กลางกายฐานที่เจ็ด

นึกไปภาวนาไปอย่างนุ่มนวล เป็นพุทธานุสติว่า
“สัมมา อะระหัง”
หรือค่อยๆน้อมนึกดวงแก้วกลมใสให้ค่อยๆ
เคลื่อนเข้าสู่ศูนย์กลางกายตามแนวฐาน
โดยเริ่มต้นตั้งแต่ฐานที่หนึ่งเป็นต้นไป
น้อมนึกอย่างสบายๆ ใจเย็นๆ ไปพร้อมๆกับคำภาวนา

คำสอน มหาปูชนียาจารย์
https://www.facebook.com/Dhamma2you
Canon Yell's photo